Fabienne PennerasSophrologue, Hypnothérapeute & PNL

BIOGRAPHIE

Sophrologue professionnelle – certifiée RNCP – et Hypnothérapeute.

Ces deux certifications sont venues compléter ma longue expérience professionnelle dans le travail social en tant qu’éducatrice spécialisée et enrichir ma pratique dans le cadre de la relation d’aide, vers un accompagnement à la prise de conscience, à la recherche de sens. Le respect de la place, de la temporalité, de la réalité de chacun, en fonction de son propre vécu, a toujours, fondamentalement, guidé mes interventions et les personnes, vers plus d’autonomie et une meilleure connaissance de soi pour agir et réagir.

L’urgence des situations, notamment en Protection de l’enfance, dans un contexte de plus en plus contraint, m’a également hautement sensibilisée sur la question du bien-être en général et du bien-être au travail.

Quand le stress rime avec une souffrance physique, psychique, que le corps alerte, que les émotions se déchainent et les pensées se font parasites, voire envahissent, que les nuits sont écourtées et le sommeil impacté, le besoin de trouver ou retrouver un équilibre, de réconcilier le corps et l’esprit, se fait alors impérieusement sentir.

La sophrologie, par sa pratique régulière, vise précisément cette harmonie entre les émotions, les pensées et les comportements et permet de développer une meilleure capacité d’adaptation aux situations de la vie courante, dans une meilleure gestion de ses émotions, stress, douleurs, troubles du sommeil…

Dans ces domaines, l’hypnose et la PNL peuvent être aussi des outils efficaces et s’avèrent particulièrement pertinents dans la gestion des troubles anxieux, des traumatismes, des addictions, des phobies, des peurs paniques…

Aujourd’hui, je lie l’ensemble de mes compétences et expériences professionnelles pour accompagner, en tant que sophrologue, toute personne ou groupe de personnes en demande d’aide, qui cherche un mieux-être tant sur le plan personnel que professionnel.

Je vous propose également un accompagnement thérapeutique sur mesure dans le cadre de la Thérapie brève – Hypnose -Coaching – PNL.

Ma formation

Je suis diplômée du CFSP (Centre De Formation Des Sophrologues Professionnels), membre de la FEPS (Fédération Des Ecoles Professionnelles En Sophrologie).

Je suis certifiée de l’INCTB (Institut Normand de Coaching et de Thérapies brèves) en HYPNOSE et PNL.

J’ai également suivi plusieurs spécialisations :

  • Sophrologie et Risques Psychosociaux
  • Sophrologie en Entreprise et Institution
  • Sophrologie et Pédagogie
  • Sophrologie Sommeil et Vigilance
  • Sophrologie et Douleur.

Je suis également membre du Syndicat des Sophrologues Professionnels.

Je respecte le code d’éthique et de déontologie des sophrologues formés dans les organismes de formation membres de la FEPS.

La sophrologie

Fondée en 1960 par un neuropsychiatre, le Professeur Alfonso CAYCEDO, la sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation, dynamiques ou statiques, associées selon les cas, à des techniques de respiration, de décontraction musculaire et d’évocations positives.
La sophrologie s’inspire de l’hypnose, de la phénoménologie, de la psychologie, de pratiques orientales (Yoga, Zen, Bouddhisme) et de techniques de relaxation occidentales (Jacobson, Shultz).
Méthode psychocorporelle, la sophrologie prend en compte la personne dans sa dimension psychique et corporelle.
Par une pratique régulière et volontaire, elle développe la conscience, active et dynamise le positif qu’il y a en soi, fait émerger et/ou renforce les ressources, aide à prendre du recul et à tendre vers une réalité plus objective.
Elle tient compte de la réalité de la personne (condition et état du moment), s’adapte à l’environnement (maison, bureau…) et au lieu de travail (une salle de réunion avec des chaises…).
Bien plus qu’une simple méthode de relaxation, elle offre des outils concrets facilement transposables par tous, dans son quotidien, qui permettent de renforcer les structures saines de sa personnalité.
Elle est une rencontre, un voyage au cœur de soi, qui permet d’apprendre à se connaitre et se reconnaitre pour devenir ou redevenir acteur de son bien-être et auteur de sa vie.

La sophrologie ne se substitue pas aux professionnels de la santé. Elle vient en amont, en aval et/ou en complémentarité d’un traitement, d’un suivi médical et/ou psychologique.

L’hypnose Ericksonienne

L’hypnose Ericksonienne est issue de la pratique de Milton ERICKSON (1901-1980), psychiatre américain. Elle est non-directive et s’adapte à chaque individu, respecte sa vision du monde, sa carte mentale, son système de perception, ses différents fonctionnements internes. Elle n’est que proposition, chacun avance à son propre rythme.

Cette approche est fondée sur ce que le sujet est capable de faire pour lui même: mobiliser son inconscient pour remettre en cause des fonctionnements ou mobiliser des ressources jusque-là inaccessibles.

« Tandis que le conscient se questionne, l’inconscient, lui, a déjà la réponse » – Milton ERICKSON.

L’hypnose peut vous libérer de troubles anxieux, de peurs paniques (avion, araignées, vertiges…), de phobies, de dépendances (tabac, drogue, alcool, jeux…), remettre en cause des troubles alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie, obésité, surpoids), surmonter des difficultés relationnelles (affirmation de soi, se libérer de la dépendance affective, gérer des relations toxiques, difficultés de couple…), dépasser un traumatisme, faire un deuil, gérer une douleur, gérer des insomnies, accompagner un changement

La PNL

La Programmation Neuro-Linguistique a été créée dans les années 70 par Richard BANDLER et John GRINDER qui ont fait le constat qu’il était possible de modéliser et de reprogrammer notre cerveau afin d’établir de nouvelles connections neurologiques. Nos différents modes de langages et la façon dont nous les utilisons ont un impact direct sur nos émotions et nos comportements. La PNL permet de décrypter nos schémas internes et s’intéresse à  » comment ça marche quand ça marche ».

la PNL permet ainsi de programmer et reproduire ses propres modèles de réussite. Outil de la thérapie brève, elle excelle dans le développement personnel et professionnel de la personne et s’articule autour de trois grands axes:

La communication : optimiser les échanges interpersonnels

L’apprentissage : développer ses compétences, ses ressources

Le changement : modifier ses comportements limitants ou inadaptés

La PNL vise à atteindre pleinement son potentiel en programmant de nouvelles manières de vivre et/ou de percevoir la réalité. La PNL apporte à l’hypnose des techniques de communication verbales et non-verbales facilitant le changement.

Vous êtez un particulier

Fabienne PennerasSophrologue, Hypnothérapeute & PNL

PARTICULIERS

Séances Individuelles

Je vous reçois en séances individuelles pour un suivi adapté à vos besoins spécifiques et vous propose la technique la plus appropriée. Vous restez libre de votre choix. Ces séances ciblent vos attentes, votre demande et durent environ une heure.

Je vous accompagne dans :

  • Reconnaitre, nommer et comprendre vos émotions
  • Apprendre à les accepter
  • Maitriser vos émotions négatives
  • Trouver vos propres outils pour les réguler
  • Corriger les effets du stress et impacts sur vous
  • Prévenir et diminuer son intensité
  • Être capable d’agir rapidement sur vos pics de stress
  • S’approprier des techniques de relâchement, d’évacuation des tensions
  • Apprivoiser le lâcher-prise, la prise de recul
  • Développer confiance et estime de soi
  • Apprendre à gérer son bon stress
  • Modifier sa perception de la douleur pour mieux l’apprivoiser et l’accepter
  • Apprendre à s’aménager des pauses pour se déconnecter de sa douleur
  • Maitriser sa capacité de focalisation (pour contrôler la douleur) et de dé-focalisation (pour gérer la douleur)
  • Améliorer les troubles et réactions psychiques associées à la douleur (anxiété, insomnie, fatigue, tensions musculaires, repli sur soi)
  • Se préparer aux examens médicaux, aux interventions chirurgicales
  • Mieux vivre son traitement

La sophrologie vient en complément de vos traitements, elle ne supprime pas la douleur mais peut être utile pour la soulager, la supporter, l’atténuer et tendre vers une meilleure qualité de vie.

  • Retrouver un sommeil réparateur
  • Optimiser la récupération pour retrouver son efficacité, sa vitalité
  • Gérer les coups de fatigue : sieste flash
  • Favoriser l’endormissement
  • Gérer les réveils nocturnes

… un changement comme un Examen, le Permis de conduire, une intervention chirurgicale, un Entretien professionnel, un Mariage, un Divorce, une Naissance, l’Acquisition d’un logement, pour :

  • Dynamiser vos propres ressources, revaloriser vos potentiels
  • Développer vos capacités personnelles : confiance et estime de soi
  • Contrôler votre stress et gérer vos émotions agréables/désagréables
  • Renforcer votre attention, votre concentration
  • Travailler votre motivation et laisser place à votre créativité
  • Améliorer votre sommeil pour le jour J
  • Faciliter un changement de vie : trouver du sens, se projeter dans du positif

J’accompagne aussi :

  • Favoriser les apprentissages

  • Gérer son sommeil
  • Canaliser l’agitation, accroitre l’attention, la concentration
  • Apprendre à gérer l’hypersensibilité et l’hyperémotivité
  • Se sentir mieux avec soi-même, avec les autres
  • Vaincre sa timidité, s’affirmer
  • Préparer un examen, une compétition, une audition

  • Développer l’attention réciproque : entrer dans la réalité de l’autre, comprendre sa perception des choses et accepter son fonctionnement

  • Dépasser les situations stressantes et se projeter dans du positif
  • Repérer et renforcer positivement un comportement adapté
  • Repérer et gérer les enjeux émotionnels intrafamiliaux
  • Gérer ensemble les difficultés du quotidien

Les tarifs – Une séance individuelle :

  • Adultes : 50€ la séance (1h environ)

  • Etudiants : 50€ la séance (45 min)

  • Enfants/Adolescents : 40€ la séance (30 à 45 min)

Renseignez-vous, certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie.

Séances en Groupe

Je vous reçois en séance de groupe, environ une heure à une heure et demie par semaine pour un maximum de cinq personnes. Vous avez la possibilité de créer votre propre groupe si vous le souhaitez sur un thème commun.

Les séances de groupe sont accessibles à tous, souvent pour des thématiques plus générales, en relation avec « le vivre en harmonie », « le développement de la connaissance de soi », « la relaxation », « un temps pour soi ».

La dynamique et la richesse du groupe peuvent tout aussi contribuer à un épanouissement personnel.

Mes domaines de compétences

  • Vers une meilleure prise de conscience de sa respiration, des lieux où elle se situe, de son rôle
  • Vers une connaissance plus approfondie de son corps : le corps comme une réalité vécue, le  corps pour se recentrer, le corps pour se concentrer
  • Vers un apaisement de son esprit : aide à retrouver le calme et stimuler son attention
  • Vivre au présent et dans le positif de l’instant
  • Elargir son champ de conscience par les cinq sens
  • Développer son espace intérieur de liberté
  • Rencontre avec ses propres valeurs existentielles
  • Pour consolider les acquis
  • Vers plus d’autonomie

Les tarifs :

  • 1 séance de groupe (1h) : 12€

  • 6 séances de groupe : 65€

  • Soutien à la pratique (1h toutes les trois semaines sur une année) : 185€

Renseignez-vous, certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie.

Vous êtes une entreprise

Fabienne PennerasSophrologue, Hypnothérapeute & PNL

ENTREPRISES

La sophrologie, par l’utilisation de techniques simples et courtes, facilement intégrables dans le quotidien et sur son lieu professionnel, constitue un véritable atout. Elle permet de faire face aux exigences de la vie professionnelle. Elle a des répercussions positives sur le travail en termes de développement des compétences et d’amélioration de la performance. Elle permet une meilleure cohésion d’équipe, et contribue à l’amélioration générale du climat social.

  • D’optimiser la récupération physique et mentale,
  • D’optimiser la performance et la concentration,
  • De faciliter la gestion du stress et de l’émotivité,
  • De développer les capacités d’écoute, de contrôle de soi, d’attention réciproque
  • De s’adapter aux changements,
  • De prévenir le burn-out…
  • D’améliorer la prise de paroles en groupe,
  • D’ajuster son regard sur l’équipe,
  • D’apprendre à préserver son équilibre,
  • De développer, consolider une posture congruente, authentique et affirmée,
  • De développer ses capacités d’introspection : conscientiser ses faiblesses, reconnaitre ses forces
  • De maitriser ses émotions et gérer son stress.

Elle s’adresse :

  • aux salariés en individuel et/ou en collectif
  • aux cadres-managers en individuel (au cabinet) et/ou en collectif,
  • aux directeurs en individuel au cabinet.

Sa pratique régulière permet de réduire et/ou apaiser considérablement pour l’entreprise :

  • Les affections causées par le stress, les troubles du sommeil, les perturbations de l’appétit, les maux de tête importants,
  • Les tensions physiques pouvant aller vers des troubles musculo-squelettiques (maux de dos, sciatiques, tendinites, syndrome du canal carpien…)
  • Les tensions relationnelles, l’irritabilité,
  • L’absentéisme, les arrêts maladies, les accidents du travail.

Les ateliers :

Chaque atelier propose un autodiagnostic, un apport théorique, des conseils pratiques, des temps d’échange et l’expérimentation de techniques simples et efficaces.

Les tarifs : (Me contacter pour demander un devis précis et détaillé)

  • Séance individuelle : au cabinet pour les chefs d’entreprises, directeurs et managers.

  • Séance en groupe : en entreprise, association, institution.

L’entreprise, l’Institution, l’Association peut aussi proposer pour ses collaborateurs une « simple parenthèse », un temps pour se ressourcer dans leur journée de travail, en proposant des séances soit à l’heure du déjeuner, soit en fin de journée ou encore en début de matinée.

Nous établissons ensemble ce qui semble le plus approprié pour vous : séances de groupe, en individuel, ateliers.

Un programme de séances après analyse et compréhension de vos besoins vous est proposé.

Les ateliers proposés

« Attention réciproque et prise de recul »

  • Comprendre ses propres modes de fonctionnement
  • Entrer dans la réalité de l’autre, comprendre sa perception des choses, ses émotions et accepter sa manière d’être, de faire
  • Développer un regard neuf et neutre sur les évènements, les choses
  • Ajuster sa posture d’écoute

« Gestion du stress »

  • Connaitre les mécanismes du stress
  • Repérer les agents stresseurs
  • Observer ses réactions face aux agents stresseurs
  • Apprendre des techniques de relâchement des tensions physiques et psychiques
  • Stopper les ruminations mentales
  • Retrouver ses capacités de concentration et de raisonnement

« Gestion des émotions »

  • Définir et reconnaitre une, des émotion(s)
  • Comprendre et accepter son, ses émotion(s)
  • Apprendre à maîtriser ses émotions négatives
  • S’approprier des outils pour les réguler

« Sommeil et travail »

  • Comprendre comment fonctionne le sommeil et ses enjeux (répercussions physiques et mentales du manque de sommeil sur le travail)
  • Comprendre sa relation au sommeil
  • Optimiser la récupération en journée pour retrouver son efficacité
  • Apprendre à réguler son horloge biologique et adapter son hygiène de vie

« Analyse de la pratique professionnelle »

  • Ecouter, accueillir les impacts de ses émotions et apprendre à les réguler
  • Retrouver rapidement, par la pratique sophrologique, un état ressource
  • Apprendre à poser les frontières dans le respect de soi, des autres
  • Prendre du recul et favoriser la réflexion quant à ses propres modes de fonctionnement et à ses interventions professionnelles
  • Apprendre à développer un regard neuf et neutre sur une situation
  • Tendre vers une réalité plus objective, un changement de perception
  • Permettre l’émergence des points forts de chacun, les savoir-faire et les façons d’être
  • Développer sa créativité, retrouver sa vitalité

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Fabienne PennerasSophrologue, Hypnothérapeute & PNL

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